Niemand hat uns in der Schule Techniken zur emotionalen Selbsthilfe beigebracht. Deswegen will ich dir hier einfache Wege mitgeben, wie du unangenehme Emotionen abfließen lassen kannst:

a)     Von 100 auf 0 mit der Butterfly-Methode. Diese Technik aus dem Selbstcoaching entstresst dein Gehirn und lässt negative Gefühle abfließen. Denk also an die Situation, die ein beklemmendes Gefühl in dir aufsteigen lässt und spüre in deinem Körper hinein, wo du dieses Gefühl am intensivsten wahrnimmst. Überkreuze nun deine Arme vor dem Brustkorb, so dass deine Hände deine Oberarme berühren können. Beginne im Wechsel auf deine Oberarme zu klopfen, während du an die negative Situation denkst. Klopfe solange abwechselnd weiter, bis du eine emotionale Veränderung bemerkst oder tief atmen musst.

b)     Wie Tarzan auf die Brust trommeln. Genauer gesagt, auf die Thymusdrüse. Kaum einer kennt  dieses kleine Organ, das nicht nur das physische, sondern auch das emotionale Immunsystem steuert.  Es befindet sich direkt unter dem Brustbein und es genügt, wenn du leicht mit den Fingerspitzen ca. eine Minute lang darauf klopfst. Es hat eine sofortige beruhigende Wirkung, die drei bis vier Stunden anhält. Das ist simpel, effizient und überall anwendbar!

c)   Wingwave Musik. Wann immer wir „links-rechts-Impulse“ initiieren, entsteht in unserem Gehirn eine Optimierung der Zusammenarbeit zwischen unseren Gehirnhälften, der sogenannte bilaterale Hemisphärenausgleich. Eine Form des Selbstcoachings mit Musik bietet die wingwave Methode an. Der  links-rechts-Takt berührt abwechselnd beide Gehirnhälften im Rhythmus von 60 Beats pro Sekunde, das ist in etwa der Ruhepuls deines Herzens. Das senkt das Erregungsniveau des Nervensystems und öffnet dadurch wieder Raum für lösungsorientiertes Denken.

Lade dir dafür die wingwave App mit dem kostenfreien Demomusikstück „feelwave“ auf dein Smartphone, setze die Kopfhörer auf und lass es auf dich wirken.

d)     Erzeuge positive Gefühle. Wenn du deine Aufmerksamkeit gezielt auf Dinge richtest, die du mit Freude assoziierst, wird dein Körper dabei das Glückshormon Oxytocin ausschütten.

Lass uns dafür eine Variation von „Stadt, Land, Fluss“ spielen. Dafür nutzen wir A bis Z-Listen und du suchst für jede Buchstabe einen Begriff, der für dich mit positiven Emotionen behaftet ist. Hier sind mögliche Beispiele: A bis Z-Liste der Orte: Welche Städte, Orte, Parks, Berge, usw… machen dich glücklich? (Bei mir wäre z.B. bei B die Bretagne und bei P eindeutig Paris  ;o)

Du kannst dir beliebige Listen ausdenken: Aktivitäten, Lieblingsessen, Tiere, Buchtitel, Kinofilme, Dinge für die du in deinem Leben dankbar bist, usw.  Und schon hast du deine ganz persönliche A-Z-Glücksammlung. Wenn du es allgemein halten willst, kannst du querbeet, ohne bestimmte Kategorie, eine A-Z Liste über all die Dinge aufschreiben, die dir große Freude bereiten. Probiere es einfach mal aus!

e)    Stelle dir die Zeit DANACH vor. Stell dir vor, was für eine Freude das sein wird, all das zu tun, was du dann so lange entbehrt hast. Sich intensiv vorzustellen, was man in einigen Wochen oder Monaten wieder tun wird, spendet Kraft und erzeugt Glücksgefühle. Stell dir vor, wie du die Umarmung der besten Freundin wieder spürst oder wie der erste Cappuccino in deiner Lieblingsbar schmeckt. Je öfter du das tust, desto eher lenkst du deine Gedanken und Gefühle in eine positive Richtung.  

f)      Die 60 Sekunden-Lächeln-Strategie. Nimm einen Stift längst in den Mund. So gehen deine Mundwinkel automatisch nach oben. Zugegeben, du siehst dabei ein bisschen sonderbar aus :-). Aber schon nach nur 60 Sekunden wird in deinem Gehirn eine Rückkopplungsschleife ausgelöst und es schüttet deswegen die gleichen Glückshormone aus – wie bei einem echten Lächeln. Das wirkt genauso gut, ob du dich übermäßig über etwas ärgerst, als auch ob du dir gerade Sorgen machst. Schau dir gerne hierzu das unterhaltsame Video der wunderbaren Vera Birkenbihl auf Youtube an.

g)   Solltest du nicht weiterkommen: ruf mich an. Ich unterstütze dich gerne persönlich.